[...] nawet z dniem przerwy czuję się jakby mnie walec przejechał. Dobre wiadomości są takie że chyba dobre miejsca bolą:-) MISKA: BWT 106/95/109 1732kcal założenia: 110/100/110 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-06 + castagnus, pokrzywa, mniszek, malina, dziurawiec, przywrotnik, [...]
[...] dobrze, ale skład i kompozycja posiłkow pozostawia wiele do życzenia.... 1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej [...]
1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]
[...] mecz Argentyny; w 1/8 finału wolałbym Nigerię niż Koreę, no ale skoro zasłużyli to niech sobie pograją chlopaki. Jutro B10 (uff dobrze ze nie 15tki bo to by oznaczało tętno 100%MAX przy ciągach i wzywanie karetki na siłownię Tak więc coś tam postaram się zawojować na tych 10tkach i michę trzymać wzorowo, bo tak coś ten fat opornie mi idzie [...]
[...] wyglądać rozkład kg w tym 8-8-8-12-15? 8-8-8 rogresja to wiem, że zrobię 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg a potem 12-15 to np. 12x35kg 15x30kg?? czy może w progresji dawać jeszcze większy rozrzut kg? ROZRZUT KILOGRAMOW ZROB SE "NA OKO" NIE WNIKAM JA SAM ZROBIL BYM 60%-80%-100%-80%-60% GDZIE 100% = Z GORY ZAKŁADANY NA DANY DZIEN CIEZAR ROBOCZY
[...] trening jednym słowem podsumuję, osz ku**a 8-) 1. Squat ATG 6x40/50/60/70/80/3x90 - przecież niedawno to był mój maks %-) 2. Sumo deadlift 6x60/80 - tak no rozgrzewkę 5x6x100 kg 3. Hip thrust 12x100/100/100/100 - nawet nie poczułam, może w ostatniej serii 4a. Good morning - tego ćwiczenia nie lubię, bo nie umiem :-P 6x12x40kg 4b. Plank 6x max [...]
[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]
[...] i chciałbym zobaczyć, jaką pracę wykonali pozostali. ----------------------------------------------------------------- Fernando Alonso twierdzi, że Ferrari jest w 100 procentach przygotowane na Grand Prix Bahrajnu po tym, jak Hiszpan zakończył swój udział w testach pod Barceloną. Dwukrotny mistrz świata, który dołączył do włoskiej [...]
[...] rampa 3 40kg x 3, 2 kettle 17.5kg x 3, 50kg x 3, 60kg x 3 , 70kg x 1 Nawet gładko poszło, ale nie pokusiłem się o drugie powtórzenie Martwy ciąg rampa 3 80kg x 8, 90, 100, 110, 120, 130kg x 3 140kg x 0 140kg x 0 chwyt ;/ na następnym treningu albo zejdę z obciążeniem albo inaczej to rozegram i nie przemęczę przedramion Wyciskanie wąsko 5 x [...]
Ruski Czołg PODSUMOWANIE Waga niestety tylko 0.4kg w dół w ciągu tego tygodnia. Liczyłem na więcej ale przynajmniej dobrze, że 1cmw brzuchu spadł. Dieta trzymana prawie na 100%. W niedziele niedokaldnie policzone ale szaleństw żadnych nie było. Po prostu nie miałęm jak policzyć. Trening w tym tygodniu rewelacja. W poniedziałek rekord w [...]
[...] DZIEŃ 33 Dziś tylko 12 godzin pracy więc dla mnie to luz %-) Zrobiłem co miałem, jutro cały dzień w pracy, ale od Czwartku, aż do Niedzieli konieczne zwolnienie obrotów o 100 %. Musze odpocząć, jutro Dzień Dziecka więc się należy. Ogólnie samopoczucie dobre, siła też, mimo braku snu. Apetyt ciągle bardzo dobry, powoli do przodu. Jem bo mogę [...]
[...] 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg Glute bridge 4x 12 x 60 kg / 10 x 100 kg / 8 x 100 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg [size=smal12 x 40 kg / 10 x 60 kg / 6 x 90 kg / 10 x 90 kg / 15 x 60 kg 8 x 80 kg / 8 x 80 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg - z [...]
15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]
[...] zapomnimy o innych przyjemnościach, które możemy bez problemy wkomponować w nasz styl życia, który ma poprawić nasz wygląd. Podczas redu trzymałem naprawdę michę na 100%. Miałem 2 ładowania po 4 tygodniach michy. Wesele i chrzciny nie wliczam, ponieważ po nich z pasa 1,5cm w dół, gdzie nie piłem alkoholu, po prostu się przypilnowałem ;). [...]
Czas nadrobić wczorajszy drugi wolny dzień. Dziś już o wiele lepiej - motywacja i chęci na trening = 100%, także do dzieła. Trening : Góra ciała / Hipertrofia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x [...]
MARTWY CIAG BEDZIE WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN W PARU INNYCH CWICZENIACH 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM *** 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wiosowanie jednoracz 20% Mc 30% MC 40% MC 45% [...]
[...] zainteresuje. Taka ciekawostka. Ostatnio odkryłem coś takiego, jak typy osobowości i cechy wynikające z grupy krwi. Kiedyś pomyślałbym, że to pierdoły, ale do mnie akurat w 100% określa typ osobowości Analitical Thinker, a jeśli chodzi o grupę krwi 0, to zgadza się w 90% , więc wydaje się to mieć ręce i nogi, tym bardziej, że opisy sa długie i [...]
[...] 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g 338 kcal 13.30 Twaróg "Klinek" 65 TESCO chleb razowy 50 Orzechy włoskie 5 B -14 g T – 8 [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
